原生家庭的影响和伤害-我自己就总有充足的愧疚感，如何抛弃愧疚感有什么训练的方法吗?

问题：原生家庭我自己就总有充足的愧疚感，觉得不管做什么，只要别人(任何人)没有肯定我，那就是我没做好没做对，就会产生深深地对不起对方的感受。那么抛弃愧疚感，包括自己内心的和令他人产生的，有什么训练的方法吗?

回答：首先，能够意识到我们所有的成长是需要训练的，绝对不是说你懂得了一个道理，比方说，你知道我们要在关系中给出信任，然后你说好，我要给出信任，然后你就能给得出信任的，这是不可能的。

因为当你发现你要给出信任的时候，这个信任其实需要底层的力量感，安全感，很多东西去做支撑的，不是你头脑决定你想给，你就给他出来的。所以同样的关于放下愧疚感也是一样的, 不是说我决定从此不再愧疚了，你就真的能够放下，因为当你要放下愧疚感的时候，其实你也要去处理很多你自己的模式。

原生家庭的影响和伤害，首先，第一个就是你的很重要的自我价值感和自我的确认感，是来自于他人的态度。那为什么你的自我的确认感是需要通过他人的认可和态度才能得到呢?

那这里面又涉及到一个问题，你其实是没有发自于你内在的，独立的，不依赖于外物外人的属于你自己的确定感和力量感，也就是说你自己就知道说这个事情，是我想要做的，无论别
人说他好不好对不对，我都想要做。

或者是我知道自已在这件事情上，我已经尽了最大的努力了，我觉得OK啦,没有问题的，不管它做成什么样,我都觉得我为自己感到骄傲，而这个部分你其实是没有的，是不够的。

那为什么你没有和不够呢，那我就可以以此来推断出，你是很容易进入到一个自我怀疑和自我否认的模式中。

那么在这里，给你一个自我川练的方法，就是在什么样的情况下或者是环境下，或者是什么类型的事件中，你最容易自我怀疑，或者是自我否认，那么在这个当中，我们就称之为问题模式的车祸高发地带,你就在这个高发地带当中要特别的警觉。

原生家庭的影响和伤害，就好像我先生曾经有一段时间是路怒族， 每一次一开车就很容易进入到那种愤怒情绪很强烈的状态，后来他自己有觉知之后，他每一次一坐到那个驾驶座上,他就开始进入到了观察者高度上线的状态，非常警觉自己的起心动念，有所觉知，那么慢慢的就会有很好的一个改善和调整。

这个是我给你很直接的一个建议，自己去寻找你目前在生活中最容易发生的一个事故高发地带。有可能是你工作中面对老板，有可能是面对你的平级同事，有可能是你在面对孩子做妈妈的这个角色，你最接受不了别人批评你不是一个好妈妈， 或者是觉得你的孩子有哪里有问题等等，去找到这样的一个点，然后在这个上面去探索。原生家庭的影响和伤害。

你为什么这个点这么容易就自我怀疑，自我攻击以及学会去停止下来，学会在这个里面真正的给到你自己确定感和信心。